今日白露：贡方堂中医内科徐建医师分享养生小常识

民间有“白露秋分夜，一夜凉一夜”之说，这时天气渐凉，昼夜温差变大，空气变燥，人容易出现口干咽干、燥咳、大便秘结、皮肤干裂等症状，也是口腔疾病、哮喘病和支气管疾病的高发期。贡方堂国医馆中医内科徐建主任介绍，白露养生不仅要预防季节性疾病，还要滋阴润燥，做好肺、脾、胃部的养护。

白露勿露身

民间有俗语：“白露身不露，着凉易泻肚”。意思是说，白露过后，容易受寒湿之气的侵袭，应及时换上长衣长裤，尤其是腹部，更应注意保暖。如果感受了这股寒湿所化的白露之气，人就容易感冒、咳嗽，腹痛，腹泻，甚至罹患关节炎、风湿病。但白露添衣不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则，让身体适当耐寒，提高机体的抵寒能力，帮助我们更好地安然过冬。

白露忌晨练

对于老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人，白露之后建议不要再做“晨练”。因为白露之后的早晨天气湿冷，早上起床后人们的血压及心率往往是逐渐升高加快的过程，一个晚上没喝水，血液的黏稠度高，早上身体的各种耐受阈值都很低，运动后发生心脑血管疾病的几率会明显升高。因此对有心脑血管疾病的高危人群而言，下午、傍晚才是一天之中最佳的运动时间。如果不想外出运动，可以尝试练习抬脚跟，脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，抬脚跟不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底和腿部的肾经，起到刺激肾经的效果。

白露宜润肺健脾

秋季肺脏当令，肺五行属金，根据中医五行生克理论，培土（脾胃）能生金，而金又能生水（肾），故白露的食补与药膳既要润肺，又要健脾，还可养肾。

白露时节，全国各地都有不同的饮食习俗。如苏、浙一带有饮用“白露米酒”的习俗，而在福州有“白露必吃龙眼”的传统。中医学认为，糯米、稻米性味甘甜入脾，米酒性温不烈，既能温阳散寒，又能健脾利湿；龙眼肉甘温，入心脾两经，具有补益心脾，养血安神的功效，《得配本草》中说龙眼肉：“益脾胃，保心血，润五脏，治怔忡”，故久病体虚或老年体衰，气血不足，心悸怔忡，健忘失眠，面色萎黄的人可在白露时多吃些龙眼。要注意的是龙眼属于偏温性的水果，平时容易上火的人、糖尿病患者都不宜多吃龙眼，只能浅尝辄止。

白露时节为了预防秋燥伤肺，可以选用一些益气养阴润肺的中药，如西洋参、百合、杏仁、白果、川贝、葛根、麦冬、桑葚、石槲等搭配家禽做药膳。《黄帝内经》中提到：食“五畜”以养精血。“五畜”为“血肉有情之品”，鸡肉温中健脾、添精补髓；鸭肉滋阴补虚，是白露时节最宜食用的家禽。

白露宜暖脚

俗话说：“寒邪生于足下”。人脚踝部有200多个穴位，是人体的“小心脏”，寒气一般是从脚底侵入。因此，白露节气后就不能再光着脚穿鞋，防止受寒。除此之外，泡脚也是保护脚踝的好方式，热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用，40摄氏度左右的水温(不烫手)即可。泡脚时加些中草药效果更好，比如具有温经作用的透骨草、川椒、干姜、桂枝；活血通脉的红花、当归、鸡血藤、艾叶。一般来说，每种选用10克即可，不同功效的中草药可搭配使用。有糖尿病、心脑血管病等患者使用前应询问医生。

此外，泡完脚后不要马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底，也可以坐到床上，脚心相对，同时按摩小腿肌肉，直到局部肌肉发热。泡脚后脚心相对能连通肾经，促进全身气血的运行。注意及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果更好。