今日霜降 | 补冬不如补霜降！收好这份贡方堂中医节气养生指南

2026年10月23日，我们迎来秋季最后一个节气——霜降。

南昌贡方堂中医科专家陈顺涛介绍，此时自然界的阳气继续收敛、沉降，开始由表入里、由动转静，人体也随之从“秋收”过渡到“冬藏”。

因此，霜降养生应注意寒燥同防，防寒重于防燥，健脾润肺并重。

饮食：健脾润肺

民谚有云：“补冬不如补霜降”。

在中医看来，霜降之后寒气渐生，“补霜降”的核心在于调补脾胃，从而有效抵御寒邪侵袭，防止各类外感疾病。

南昌贡方堂中医科万倩雯医师提醒，调补脾胃应少食辛辣刺激、冰镇生冷及肥甘厚腻的食物。日常可增加咸甜粥品，当季南瓜、红薯、藕、萝卜、山药、板栗等均可酌情加入。

有积滞、湿热、痰湿的人群，应在消导、化湿、清解基础上再调脾；如服用膏方进补，必须先结合个人体质与基础疾病综合辨证，盲目温补反而容易“虚不受补”。

家常食疗：银耳玉竹羹、白萝卜煮水，清润不伤脾胃。板栗山药粥、红枣小米粥，暖胃驱寒。

提示：柿子性寒，空腹不宜多食，脾胃虚寒人群少量食用。

起居：防寒润燥

霜降处于秋冬之交，中医认为此时燥邪当令，寒气初生，因此以“秋冬养阴”为养生总旨，今年尤以防寒为先、润燥为辅。

霜降气温下降之后，不少老年人容易诱发颈肩腰腿痛。

南昌贡方堂中医骨科徐范浔医生提醒，养生不可一味固守“秋冻”理念，体虚、骨关节疾病人群，要重点做好颈项、腰腹、脚踝三处部位的防寒保暖，降低寒邪侵袭引发病痛的风险。

针对老年人居家保健，中医推荐两项简便易行的中医外治方法。

一是穴位按揉，每日按揉足三里3分钟，可起到助肺润燥的作用。

二是艾叶足浴，取少量艾叶兑入温水泡脚，泡至背部微微发热即可，有助温通血脉、祛除下肢寒湿，适合气血偏弱、手脚冰凉的人群。

节气灸：温固肾元

霜降节气灸是结合二十四节气与中医“天人相应”理论，在霜降前后（通常节气当天及前后3天）进行的艾灸疗法。

此时自然界阳气渐退、阴气渐生，人体阳气也随之收敛，易受寒气、湿邪侵袭，导致免疫力下降，诱发呼吸道疾病（如感冒、咳嗽）、关节痛、脾胃虚寒等问题。

通过艾灸温热刺激穴位，可温补阳气、散寒除湿、调和气血，增强人体抗寒能力，预防秋冬常见病，属于“治未病”的重要手段。

南昌贡方堂中医康复理疗科表示，常选取肺俞、大椎、中脘、足三里、关元、肾俞为主穴，温通三焦、调和肺脾肾，帮助阳气顺时封藏，安稳过渡到冬季。

霜落万木静，寒燥接冬临。养生贵在润而不凉，补而不燥。谨记“冬令进补，霜降起炉”，为一岁之健康蓄足根基。