随着社会的快速发展，熬夜已成为现代人常态。

中医认为，“夜卧早起”才是顺应自然之道。长时间熬夜，会耗伤气血、损伤肝肾、扰乱脾胃，身体虽能短期代偿，但日积月累，导致面色暗沉、头晕耳鸣、免疫力下降等问题，亚健康状态便悄然而至。

若不得已熬夜，如何用中医方法快速恢复？这份科学补救指南请收好~

每天睡 5～6 小时算失眠吗？

如果白天并不觉得困倦，也没有注意力下降的表现，就不用过度担心。

长期熬夜伤哪里？

• 易伤肝胆

肝脏在晚上11点到凌晨3点发挥藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久而久之就会损伤肝气，疏泄失调。长期熬夜，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也会因此受损。久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大。越来越多的睡眠障碍与慢性肝病的发病机制有关。

• 易伤脾胃

熬夜导致肝血失充，肝气犯胃则脾胃运化失司，胃气上逆则作呕；熬夜的人经常吃“夜宵“，肝胃失和，脾失健运，食难运化，而致不思饮食，食欲变差。

• 消耗心气

长期熬夜之人，还会消耗心气。心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠阴血来滋养补充，做好休息工作，但是熬夜之人，使得心脏日夜不休，则会得不到休养，最终会出现问题。

• 影响其他方面

熬夜还会造成免疫力下降、记忆力下降、易肥胖，以及易患神经退行性疾病和精神疾病等方面的影响。

熬夜后，如何科学调理，降低对身体的影响？

南昌贡方堂中医科专家陈顺涛表示，熬夜对身体造成的伤害是无法通过单纯补觉来弥补的，尤其是长期熬夜或者失眠，会造成气血损伤、五脏功能受损、阴阳不调。

单纯的补觉只能恢复体力、缓解疲劳，但五脏功能的损伤和气血的损耗无法在短时间内修复，想要真正恢复，需要坚持规律的作息，配合中医慢慢调理。

除此，本文为大家推荐一个好方子。

仁熟散

仁熟散源自《医宗金鉴》，是中医经典方剂之一，专门用于治疗因胆气亏损所致的心悸心慌、恐慌、失眠多梦、胆小易惊、头晕昏沉、眼花等症状。

药物的组成及剂量：熟地20 g，山茱萸15 g，枸杞子15 g，五味子15 g，桂心15 g，柏子仁20 g，茯神15 g，人参15 g，菊花15 g，枳壳15 g。

中药内调、中药茶饮(需辨证论治)

石斛枸杞茶：铁皮石斛（3-5克）+枸杞子（10-15粒）。石斛养胃阴、清虚热；枸杞滋补肝肾、明目。适合熬夜后眼干、口干、虚火上炎者。沸水冲泡，代茶饮。

菊花决明子茶：杭白菊（5朵）+炒决明子（10克）。菊花清肝明目；决明子清肝火、润肠通便。适合熬夜后眼睛红、头胀痛、便秘者。

酸枣仁百合茶：炒酸枣仁（10克，打碎）+百合干（10克）。酸枣仁养心肝之血、安神；百合润肺清心。适合熬夜后心烦、难再入睡者。

中医强调“上工治未病”。再好的补救方法，都不如规律作息，尽量在晚上11点（子时）前入睡，保证7-8小时高质量睡眠。这才是养护气血阴阳、保持健康活力的根本之道！

医案

袁某，男性，35岁。

患者因熬夜，出现入睡困难，多梦，易醒，夜间烦热，遂来就诊。

诊查：入睡困难，多梦易醒，五心烦热，头晕，精神疲倦，口干，腰酸，纳尚可，大便日1-2次，夜尿频。面色稍红，舌尖红苔少，脉细数。

中医辨证：不寐。

证属：心肾不交。

治法：1、针灸取穴：百会、神庭、安眠、气海、关元、神门、内关、少冲、三阴交、照海、太溪。太溪予以补法，少冲予以泻法，余穴平补平泻，每次留针30分钟，每周治疗2次。2、中药以滋阴降火，安神助眠为主。

处方：黄连阿胶汤加减。黄连10g，黄芩10g，白芍10g，阿胶15g（烊），熟地黄15g，山茱萸15g，当归10g，陈皮15g，牛膝15g，知母10g，盐杜仲10g，炙甘草10g，酒黄精 20g，炒枳壳10g。7剂，水煎服，日1剂，分两次温服。

二诊：经治疗后入睡改善，夜寐5-6小时，头晕、心烦、腰酸减轻，仍手足心热、夜尿频。继续针灸治疗，中药以前方加金樱子20g，续服14剂。

三诊：患者烦热、疲乏较前明显改善，入睡好转。

效果：2月后随访，病已告愈，睡眠如常。

当因长期熬夜出现失眠多梦、头晕乏力、脾胃虚弱、内分泌紊乱等问题时，建议及时就诊，通过中医辨证施治，进行系统调理。