睡不着、睡不醒、睡不够、睡不实、睡不好，是生活中常见的睡眠难题。

实际上，大数据也发现，部分人整体睡眠质量确实没有以前那么好了。

那么，为什么会失眠？如何拥有高质量的睡眠呢？

常见的睡眠问题

在我国，失眠并不少见，以往研究发现，有45.4%的受访者在过去一个月中曾经历过不同程度的失眠。

近日发布的《2023中国健康睡眠白皮书》指出，高达80%的受访者存在睡眠困扰，入睡困难和容易觉醒是常见问题。

高质量睡眠的表现

① 入睡很快，一般2分钟左右就能入睡；

② 睡眠较深，不容易被吵醒；

③ 很少会有起夜现象，或者不会被梦惊醒；

④ 能够快速起床，很少赖床，且起床后精神不错；

⑤ 白天工作效率高，不会头晕脑涨。

如何判断存在睡眠问题？

① 难以入睡：上床后需要很长时间才能入睡，或者一直翻来覆去无法入睡；

② 夜间醒来频繁：在夜间频繁醒来，无法保持连续的睡眠；

③ 昼间过度困倦：白天感到持续的疲倦、昏昏欲睡；

④ 睡醒后身体不适：醒来时出现头痛、肌肉酸痛等不适的感觉；

⑤ 日常功能受损：如注意力不集中、记忆力减退、决策能力下降以及情绪不稳定等。

随着工作和生活压力的增大，很多朋友或多或少出现相应的睡眠问题。

《阿森斯失眠自评量表》，为国际公认的睡眠质量自测量表。有睡眠困扰的朋友，不妨测试一下，是否存在失眠问题。

AIS总分0～24分。

• 得分＜4分，说明无睡眠障碍；

• 得分为4〜6分，说明有睡眠障碍；

• 得分＞6分，说明失眠。

如何提高睡眠质量

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛主任表示，中医认为睡眠障碍的发生与脏腑失调、阴阳失调均有关系，阴阳消长的规律与自然界的节律是一致的，主要以心、肝、脾、肾等脏器的失调为主。

结合现代人的生活规律，熬夜容易耗伤气血、浮躁，扰乱心神引起不寐。通过中医治疗，可以调理身体内部的能量平衡，改善睡眠质量，帮助您摆脱失眠困扰。

中医药物治疗

中药调理是另一种常用于治疗失眠的中医方法。根据个体情况，医生会开具适合患者需求的中药方剂。这些方剂通常由多种天然草本组成，具有安神、养心、调节气血等功效。

除中药调理外，采取非药物治疗失眠的方法，可以有效缓解失眠问题。

针灸疗法

针灸是中医治疗失眠的传统疗法，适用于各种类型失眠。针灸治疗失眠是通过刺激人体穴位，促进血液循环，缓解身体疲劳，使身体和精神放松。

艾灸

可取神阙、气海、关元等穴，每日灸15-20分钟，达到温阳散寒，补虚安神的功效。贡方堂中医古法督脉灸可以改善人体的睡眠质量，缓解失眠、多梦等睡眠问题。

足浴

可用中药包煮水10-15分钟，每日泡脚水应没过脚踝，温度不宜过热，时间不超过 20分钟，以微微发汗为宜。

经络推拿

贡方堂中医太乙推拿运用点、按、推、揉等手法在人体经络腧穴部位进行操作，以解除人体疲劳、放松局部肌肉紧张状态、改善失眠为目的。

头疗

通过头部按摩、梳理、刮痧后，贡方堂中医头疗能够激活神经系统功能，改善头部微循环、改善紧张的情绪，治疗失眠多梦、神经衰弱等症状。

静电敷贴

“静电敷贴”是一种有效的改善睡眠质量和缓解失眠症状的治疗方法，能够改善异常的脑电活动，有效延长深睡眠时间。

CES物理助眠

想要科学快速地入睡，CES经颅微电刺激物理疗法是关键。CES物理助眠也是医院常用的物理助眠方式，被纳入中国失眠症诊断和治疗指南。它通过调节情绪促进睡眠，从而达到快速入睡、提升睡眠质量的效果。

专家介绍

陈顺涛，贡方堂国医馆中医科副主任医师，1979年毕业于江西中医学院中医系，从事中医临床四十余年，历任所在医院科主任、副院长、院长工作多年。1992 年在上海龙华医院皮肤科进修深造。

擅长使用中医内调和外治疗法治疗甲状腺结节、乳腺结节、肺结节，甲亢、减，桥本氏甲状腺炎，内科疾病，疑难杂症等。运用中西医结合疗法治疗男女不孕不育症、妇科月经失调、各种类型的闭经如多囊卵巢、卵巢早衰、月经稀发以及复发性流产、卵巢储备功能低下等妊娠病。并擅长中西医结合治疗各类皮肤疾病如过敏性尊麻疹，顽固性皮肤癌痒症，座疮性皮炎急慢性湿疹，带状疯疹，疗疮疗毒，性病等疑难病症。

坐诊时间：每周一、三、四、五、六上午9：30-下午16：30

坐诊地点：江西省南昌市红谷滩区洪城时代广场1栋贡方堂国医馆 · 中医门诊部