从7月16日到8月24日，长达40天的加长版“三伏天”终于结束，今天正式出伏。伏天过后，暑热将渐渐退散，天气将逐步凉爽。气候的变化也将给人们的起居作息、饮食习惯带来改变。

虽然“秋老虎”会带来暑热天气的余威，但昼夜温差开始增大，气候干燥、降水少。南昌红谷滩贡方堂中医门诊部专家提醒，此时养生在于预防“秋乏”、秋燥和霉菌。

防秋燥，养肺饮食宜润

秋季干燥，所以需要要注意增津养阴，饮食就要以清淡甘润的食物为主要，多吃新鲜蔬菜和应季水果，可以起到清热通便、生津润燥的功效。而且，果蔬当中含有大量的水分，且维生素、纤维素、无机盐等都非常丰富，可以有效改善干燥气候对我们的不良影响。

不过也要注意，出伏之后就不要吃辛辣肥腻的食物了，像生葱、胡椒等都要谨慎。尤其是脾虚胃热火旺者，还有老人和孩子都要尽可能少吃肥腻不易消化的食物。

防“秋乏”，入睡宜早养神

出伏后，自然界的变化开始由阳气疏泄转为收敛，人体阴阳之气的盛衰也要随着季节的变化而变化。因此，从健康养生的角度来说，此时我们的作息规律一定要有所调整，增加一小时的睡眠时间，最好可以睡一个高质量的午觉，可以让你精力充沛。

南昌贡方堂中医师提醒，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。比较严重的睡眠问题可以尝试中医调理。

养生防燥离不开“收养”原则，其主要目的就是要保养体内的阴气。所以，闲暇时散散步、爬爬山都是很不错的选择，锻炼的时候也要及时补水，以免脱水干燥。

防霉菌，通风换气宜勤

出伏以后，温度会逐渐降下来，虽然不明显，30℃上下，但是给了霉菌的适宜繁殖温度，而且出伏以后的雨水会逐渐增多，只要空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。

在夏秋交替时节，人体抵抗力和免疫力会有所下降，加上气候干燥，皮肤也容易出现多种问题。“三伏天的时候空调大开，通风次数少，但是病菌容易聚集室内”，贡方堂中医皮肤科副主任医师陈顺涛提醒，出伏以后如果不在家的时候要注意通风勤一点，准备换秋装的朋友应把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。有皮肤感到不舒服的可以到医院皮肤科就诊，排查皮肤疾患。

【穴位养生】

此时节秋燥逐渐明显，人容易出现口鼻干燥，咽干唇裂的燥症。肺为身体的第一道防线，因此要护卫肺部，防燥邪伤肺。

迎香穴

（1）定位：在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中。

（2）功效：此穴属手阳明大肠经，位于鼻旁，脉气直通鼻窍，故通经活络、通利鼻窍之作用甚强，是治疗各种鼻子疾患的要穴，还能湿润鼻腔，阻止病邪入侵，尤其是在燥邪盛行的季节。

（3）按摩方法：双手拇指指腹顺时针揉摩迎香穴，注意力道，以穴位处微微感到胀痛为度，每日一次，每次坚持按揉3～5分钟。

天突穴

（1）定位：位于颈部，当前正中线上胸骨上窝中央。

（2）功效：属任脉。阴维、任脉之会。能宽胸理气、通利气道、降痰宣肺，主要用于胸肺及颈部疾患：如咳嗽、哮喘、胸中气逆等。

（3）按摩方法：双手拇指指腹顺时针揉摩天突穴，注意力道，以穴位处微微感到胀痛为度，每日一次，每次坚持按揉3～5分钟。