贡方堂中医:赶上冬病夏治的“末班车”,末伏食补养生正当时!
末伏,是指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天这时段,共10天。
俗话说,伏包秋凉悠悠,秋包伏热到哭。末伏是立秋后的第一个庚日,是三伏天中的最后一伏,俗称秋老虎。都说,秋老虎是最凶的!
南昌市红谷滩贡方堂中医门诊主任医师陈顺涛介绍,虽然已过立秋节气,但目前仍处在伏天内。天气热时人们容易产生焦躁、烦躁等情绪,出现“情绪中暑”。暑天热气蒸腾,间夹湿气盈盈,容易出现饮食不化、倦怠、恶心等症状。此时饮食要清淡,可多吃些白色食物有补气益肺之用,如山药、秋梨、银耳、鸡肉等。
末伏期间 护好心脏
中医认为,情绪变化直接影响血气运行,心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。末伏期间保护心脏要先做到这四点:
① 规律生活
按时就餐对血管健康非常重要,饮食应以清淡为主,少吃肥甘厚味,可以多吃些富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等。
② 保证睡眠
为了确保良好的睡眠,建议最好午睡一会儿,时间不宜过长,20分钟~30分钟即可。
③ 少吃生冷
虽然仍在伏天,但是要逐渐减少吃凉的食物,保护胃肠的同时也在保护血管。
④ 极泉穴——理气护心
极泉穴可以缓解心痛、胸闷等各种心脏疾病引起的不适感,经常弹拨“极泉”能调畅气血,进而宽胸理气,养护心肺。
方法:极泉穴是手少阴心经第一要穴,位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。弹拨时力度应柔和,动作应连贯,一般弹拨10次左右。
保护脾胃 清补饮食
末伏清补,以健脾利湿为主。健脾益气,可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓,以促进脾胃功能恢复;芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效等。
要特别注意的是,吃扁豆时一定要煮熟煮透,直到颜色不再翠绿为止,否则会引起食物中毒。
主食以稀为宜,可以喝一些绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。这样的清淡饮食才能清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。
如果胃口不好,做菜时可以加点醋,既能生津开胃,又能抑制病菌,还可以吃点猕猴桃等酸味水果,有助开胃。
莫贪寒凉 免损脾胃
南昌市红谷滩贡方堂中医门诊主任医师陈顺涛称,进入末伏后气温虽然可能还在三十多摄氏度,还是感觉很热,不过奉劝大家不要贪凉。这时候已经进入初秋,如果还继续像夏天一样吃西瓜喝冷饮,就会让脾胃继续受损,这样会增加冬天生病的几率。
所以,初秋不要再吃冰冷寒凉性的食物。空调可以吹,但一定要注意温度要保持在26℃左右,晚上调到27℃到28℃为适宜。同时,要避免长时间直吹,如果空调正对着床铺,建议将风扇对上吹,或者使用空调挡风板。
重点守护部位是我们的腹部和后背,这两个地方最容易受到湿寒邪气的侵犯,所以白天少穿露脐露背装,晚上睡觉要用一条薄纱巾护住肚子和背部。
末伏:一要注重保健灸
三伏天是全年阳气最足的时期,也是冬病夏调的好时机,很多呼吸系统问题、消化系统问题,甚至妇科问题、男科问题都能通过三伏灸得到很好的调理。
三伏天利用大自然阳气升发到最旺盛的时机,结合艾灸和人体自身的阳气,三阳相加祛除体内的邪气。
化瘀、祛湿、驱寒、补阳、散滞,是三伏灸保健的要点,所以,我们要继续把握这个关键时机,坚持将三伏灸进行到底。
到了末伏,我们身体上的某些健康问题应该通过之前的三伏灸调理得差不多了,末伏灸则要为身体保健再“加一把火”,让体内阳气得到更好的升发。
末伏灸可选取的保健穴位有:
先天之本源,生命之根蒂——神阙
一 切脾胃之疾——中脘穴
生命之门,动力之源——命门穴
培元固本、补气益精——关元
后天之本,气足之源——足三里
末伏正处于夏秋之交,抓住这个特殊时期进行三伏灸,为入冬打下坚实基础!
末伏是冬病夏治的末班车,一定要注意身体养护,为三伏天画上一个圆满的句号。
注:本文内容仅作为科普参考
具体病症判断和用药方法请找医生咨询
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