俗话说“夏有三伏，热在中伏”。

今天是2025年7月30日，中伏的第一天。今年的中伏从7月30日到8月8日，一共有十天，是一年中最热的时候。将打破近十年“20天中伏”的惯例，成为近年来“最短”的中伏。

今年中伏更为特殊——不仅是十年来最短的三伏天，还恰逢闰六月，形成“双中伏”叠加的酷热格局！

中伏期间，高温与高湿叠加，形成“湿热交蒸”的气候特点，是一年中最难熬的时期。

古人将三伏天视为“伏者，隐伏避盛暑也”的时期，提醒人们在炎热的天气中要学会“蛰伏”，避免过度劳累和情绪激动。这种智慧在今天依然适用，提醒我们在中伏期间要顺应自然规律，合理安排生活和作息。

三伏这段时间阳气也最盛，经络气血流通，是养阳驱寒、治已病、防未病的最佳时机。“养对了”事半功倍，“养不对”则会伤身！

中伏食疗

关注温热性食物

天气炎热、气温高，但人体的阳气浮于外，内里相对虚寒，宜适量食用羊肉、桂圆、生姜等温热性食物，以温补阳气。

注重健脾利湿

夏季暑热，易伤脾胃，宜食薏苡仁、白扁豆、红豆等健脾利湿的食物，以维持脾胃运化功能正常。

补充水分和维生素

暑热多汗易致水分与电解质流失，应多饮水，更要多选择水分充足、维生素丰富的果蔬类食品。

老话讲“头伏饺子二伏面”，此时吃面正合时宜：新麦面食既能补充暑热消耗的能量，又易消化、助开胃。

南昌贡方堂中医科专家陈顺涛表示，中伏湿热最重，易困倦乏力，需加强祛湿，同时补充能量，推荐红豆薏米粥（薏米炒过更健脾）、茯苓山药炖排骨、冬瓜丸子汤、丝瓜炒蛋。出汗多者，可适量喝淡盐水，补充电解质，避免脱水。

温馨提示：暑湿困脾，饮食宜少食多餐、适当添酸、冷食适度。

需要注意的是，调理身体的同时，这些“禁忌”要避开：

忌贪凉，冰饮、冰水果会让寒气滞留体内，秋后易生病；

忌过饱，高温天脾胃虚弱，过量饮食易加重负担，建议“少食多餐”；

忌辛辣过度，辣椒、花椒等易助热生火，导致口干、便秘。

除了饮食，还可以配合使用艾灸调理体质，贡方堂三伏灸适用于以下人群：畏寒怕冷、手足不温、关节冷痛等虚寒症状，尤其适合体质虚弱、阳气不足人群；脾胃虚弱（如消化不良、腹泻）、肺虚咳喘、肾虚乏力等人群；经常感冒、慢性疲劳等亚健康人群。

另外，调理脾胃的脐灸、中药足浴（温水即可）、三伏贴等方式，可进一步提升阳气，排出寒湿，与饮食调理相辅相成。

三伏贴又称“天灸”，是中医“因时制宜”的经典疗法，通过白芥子、细辛、甘遂等辛温中药贴敷穴位，达到扶正祛邪、调补阴阳的效果。贡方堂三伏贴由中医专家辨证选穴，针对宫寒痛经、脾胃虚寒、关节疼痛等冬季易发病症进行精准贴敷，更有养生茶饮免费供应，助您把握一年中“冬病夏治”最关键时段！

三伏天晒背可通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。

不要在阳光强烈时晒背，应在9点以前或15点以后，每天晒15~20分钟，最好不超过 30 分钟，达到微微汗出即可。晒背过程中如出现不适，应立即停止。

中伏第一天，晒背最好的三天之一。（初伏、中伏、末伏的第一天，是晒背最好的日子）。

晒背反馈最多：毛孔在冒寒气，身体暖，肩颈舒服了，很久都没试过这么精神。最有效改善的情况：鼻炎、风寒感冒，肠胃问题和女生的姨妈痛。

天气越热的时候，我们越要保护好自己。

中伏时期，愿大家身体健康，安然度夏！