【节气养生】今日小满！中医建议清热祛湿、养心健脾，舒心过夏天~

“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”

——《月令·七十二候集解》

2024年5月20日，我们迎来夏季的第二个节气——小满。

该节气是收获的前奏，麦子等作物籽粒渐饱满，但还只灌了个“半饱”，尚未成熟，故称“小满”。此后气温升高明显、降水增多，容易产生湿热之邪。

南昌贡方堂中医科专家陈顺涛主任提示，小满节气养生要注意健脾化湿、护脾养心，从而安然度夏。

小满之后，由于天气逐渐闷热潮湿，人容易出现头昏沉如裹、胸闷、嗜睡、身体困重、肢体倦怠以及皮肤湿疹、瘙痒等表现。

同时，湿邪最易损伤脾胃，进而导致脘腹痞闷、纳差、口苦口黏、多汗但汗出热不解等不适。

南昌贡方堂中医科专家陈顺涛主任表示，这一时期宜选择具有健脾利湿、清热祛湿、养阴作用的食物，如苦菜、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜等；同时，为防止发生湿疹等皮肤疾病，应适当节制肥甘厚味、生湿助湿、辛辣助热食物的摄入，如生蒜、辣椒、海鱼、羊肉等。

天气渐热后，人体水分丢失较多，多进稀食汤饮是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

小满时节人们易感到焦躁不安，中医有云：“风火相煸”，也就是心理学家所谓的“情绪中暑”。此时要调适心情，保持精神愉快，避免抑郁、焦虑、生气等情绪。

《素问·上古天真论》曰：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”

少欲，才能保证体内真气正常运行，我们要理性看待前进路上的每段过程和结果，不要过于计较一时得失。

情绪切忌剧烈波动，做到心静如水，闲看云卷云舒，花开花落，不以物喜，不以己悲，宠辱不惊，波澜不起，才得颐养天年。

小满之时，气温不断升高，人体容易受到暑热的影响，腠理打开，汗液排出增多、加快。中医讲“气随汗脱”，而“气者阳也”。

阳气随着汗液都往外流失了，抵御外邪的力量就变得薄弱，此时不管是继续做大幅度运动，还是吹空调降温，都不好。前者会导致阳气流失更快，后者则让外部湿热邪气侵体，出现头重身痛，腹泻腹痛，皮肤瘙痒，湿疹等问题。

“皮薄肉少”，中医常用这个词来形容各个关节，寒邪、热邪、湿邪都喜欢聚集在这。聚集的多了，就容易出现风湿性关节炎、痛风等问题。

不做剧烈运动，可以换成八段锦养生操，多按揉腿上的足三里穴（外膝眼下3寸），补充阳气，强壮身体，还能调脾胃。

在中医理论中，阴阳平衡是保持人体健康正常的一个状态，小满节气阳盛阴衰，则是津液消耗严重，湿气与热同时到来，打破了阴阳平衡的状态，人体也会出现相对应的症状，危及健康生活。

所以，小满节气养生要注重健脾化湿，中脘、足三里、丰隆、解溪等穴位是小满节气祛湿健脾主要选择穴位。

这个时候艾灸可以疏通人体阻塞的经络，使得人体更好地适应节气生发的特点，阳气旺盛，增强机体的抗病能力。

此时艾灸的话，寒邪也比较容易外出，尤其是冬天易发的疾病，这个季节艾灸往往会有意想不到的效果。

另外，《黄帝内经》中记载：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”耗气伤津，则心阴受损，湿邪入侵，人便会出现乏力、头晕、大汗淋漓、胸闷心慌等症状，故小满节气养生，其关键在于养心。

在中医理论方面，夏季养心要戒骄戒躁，静以养心，减慢生活节奏，保持充足睡眠。“心者，君主之官也，神明出焉。”艾灸调养心气，打通心经，心包经，培元固本原则。

艾灸劳宫、涌泉、心俞等穴位，可以达到安神养心扶阳的作用。

所有的一切，都刚刚好，将满未满，正是小满。

希望大家能抓住小满，为脾助力，祛除体内湿热、巩固阳气，这样，盛夏才不会受罪~