【节气养生】立夏后，贡方堂中医教你清心安神，调养胃气，轻松度过夏天！

“立夏，四月节。夏，假也。物至此时皆假大也。”

——《月令·七十二候集解》

2024年5月5日，我们迎来二十四节气中的第7个节气，也是夏季的第一个节气——立夏。

立夏之后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，万物进入生长旺季。

南昌贡方堂中医科专家陈顺涛主任提示，立夏之后，暑热渐盛，自然界迸发出蓬勃旺盛的生机，人体的心气也渐盛，养生的原则逐渐从护肝转变为养心。

古代将立夏分为三候：

一候 | 蝼蝈鸣

蝼蝈，蝼蛄也，适宜温暖潮湿的环境中，随着蝼蛄的鸣叫，表示夏天的味道浓了。

二候 | 蚯蚓出

此时地下温度持续升高，阳气极盛的时候，蚯蚓也出来凑凑热闹。

三候 | 王瓜生

王瓜是华北特产的药用爬藤植物，在立夏时节快速攀爬生长，于六、七月还会结出红色的果实。

《黄帝内经》有言：“春夏养阳、秋冬养阴”，“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”。

南昌贡方堂中医科专家陈顺涛主任提醒，中医认为，夏季五行属火，与人体五脏中的心相对应，故夏季与心气相通。

立夏代表着一年中阳气最盛时期的来临，心阳最为旺盛，养生保健应顺应季节的变化而为之，重点养心护心。

晚上7点～9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。手掌空心拍打，养护心脏。

除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。

艾灸能够通过穴位特性升腾人体阳气，加强心脏“输布”阳气的自我平衡能力，通利“心气”，“心气”通利则能使人体阳气得到“健康”的上浮，平衡地输布到身体每一个角落，确保整个夏季的健康。

尤其夏季阳气生发，更利于艾灸直达病处发挥作用。从5月5日立夏节气开始施灸，可一直灸至进伏结束。对一些寒病往往可以达到意想不到的效果，事半而功倍。推荐艾灸心俞、关元、膻中、神门、内关，给心脏增加阳气，温通心脉。

贡方堂中医古法艾灸精选艾灸穴位，如心包经之郄门，宁心安神，是人体气血深藏的地方，具有养心护心的作用。通过艾灸温通经络，促进五行相生相克之平衡，调和心火，助益脾土，从而达到整体调和之效。

夏季饮食调理主要以健脾和胃、益气生津为主。

暑湿气盛，湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气。气温升高大家就容易爱吃寒凉的食品，而寒凉伤胃，因此脾和胃在夏季最易受到损害。

一般情况下，夏季应吃一些能补益阳气和津液的食物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热。

此外，立夏时节肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是“增酸减苦，补肾助肝，调养脾胃”。

饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，可多吃蔬果、粗粮，如草菇、草莓、莲子、鸭蛋、葱姜等都是不错的选择。

脾胃是气血生化之源，它们功能强了，气血也就足了。

中医认为，心通于夏气，心阳在夏季最为旺盛，功能也最强。立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。

因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激情绪，要保持愉快的心情，安闲自乐，切忌暴喜伤心。

充足的睡眠有利于心神的宁静。

立夏后，天气闷热干燥，中医认为，“热可生火”，容易导致心烦意乱、失眠多梦。

从中医理论看，每天的11点～13点为心经活跃时段，建议上班族或老年人应在此时间注意养神，可通过午休为身体储备能量。午休时，即使睡不着也要闭目养神。长期坚持午休可生发心气、温煦脏腑、养神护体。

因此在夏天我们要调节情志，规律生活，做好养心调神的功课，心神安宁才能气定神闲。

饮食有节，夜卧早起，运动有度，戒骄戒躁，初夏养生遵循这四个方面，让你保持好身体，轻松过夏天~