1月6日4时49分，我们迎来了二十四节气中倒数第二个节气——小寒。

小寒是冷气积久而寒，是天气寒冷但还没有到极点的意思。

但事实上，小寒节气正值最冷的“三九”时节，在这一时期，我们应注重养肾防寒，固护体内阳气，避免寒邪侵入。

小寒三候

古人以五日为一候，将小寒分为三候：“一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始雊。”

小寒之时，阳气萌动，大雁起身北迁，喜鹊开始筑巢，山中的野鸡也因感到阳气滋生而高声鸣叫，万物都在蠢蠢欲动，静候春天的到来。

由于寒邪强盛而阳气不足（或亏损），人体寒凝经脉，经气运行受阻，就容易引发各种“冬病”。

自然界的寒邪要想侵犯人体，有两种途径：一种直接侵犯人体，由表入里、由浅入深；另一种除了直接伤及人的脾胃之外，还会伤及少阴经，直中脏腑，非常容易伤及心和肾。

所以小寒时节的养生重点是温肾阳、通心阳。

俗话说，三九补一冬。此时如果能调理好身体，可扶正固本、培育元气，有助于体内阳气的升发，增强体质，将对一整年都有益处。

饮食调理

小寒是冬季进补的最佳时节，但进补不能冒进，需要给肠胃一个适应的过程，要做好“引补”。

那么，什么是“引补”呢？就是先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。

引补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒薏苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。

“脾胃为后天之本”，中医认为，胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。

所以，调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。

同时配合按揉、艾灸“脾俞穴、血海穴”，可强健脾胃、调理中气。

另外，饮食方面，小寒之时注重调养肾气，可食用一些益精补肾、温补肾阳的食物如山药、枸杞、核桃、黑芝麻、羊肉、牛肉、鸡肉等。

由于小寒处于隆冬，土气旺，肾气弱，食用陈皮、莲子心、杏仁、苦荞麦等苦味食物可以有助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的作用。

艾灸护阳

进入寒冷冬季，大自然处于“阴盛阳衰”状态，人体也不例外。

此时养生的重点在于“固阳治寒”，即通过扶助人体阳气，来达到祛寒驱邪，增强机体抵抗能力的目的，使某些宿疾尤其是冬季受寒后易复发加重的疾病得以恢复。

艾灸疗法历史悠久，艾草的药力通过穴位经络到达病痛之处，加之温热刺激，达到疏通气血、扶正祛邪、调和阴阳、温经散寒、温阳补气的功效。

贡方堂古法艾灸对肩周炎、颈椎病、腰椎病等骨关节痛症，以及痛经、哮喘、慢性胃肠炎等久寒侵体引起的症状有较好的调养效果。

建议素体虚弱、怕凉怕冷、易感冒、易疲劳、易过敏等亚健康状态者，儿童及年老体弱者随节气艾灸以保健、预防疾病！

贡方堂国医馆“三九灸“活动

持续火热预约中！

南昌贡方堂贺氏柔按针刺疗法创建人贺绍文教授介绍道，寒冷的天气里，适当按摩相关穴位，可以疏通经络、活血化瘀、鼓舞阳气、促进新陈代谢。

如按摩足三里，可以改善血液循环，使手脚暖和起来，并能提高机体免疫功能，增强抗病能力；按摩关元穴，可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有较好的调理效果；也可以把双手搓热之后反复按摩腹部，能起到祛除体内的寒气的作用。

“百病从寒起，寒从脚下生”。小寒节气，可以通过中医足浴疗法养生，睡前泡脚不仅可以御寒，还可以养肾。《黄帝内经》曰：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”用热水泡脚可以刺激足底的涌泉穴，而涌泉穴为肾经上的要穴，具有补肾益精、防治腰酸腿软等功效。

腰部还有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，小寒节气，通过贡方堂中医推拿，能温肾阳、利腰脊、通经络。

民谚有言“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。

此时气候多风，寒冷干燥。南昌市贡方堂中医科专家陈顺涛主任提醒大家，养生切记防寒保暖，固护肾气暖脏腑，内敛生机，静以待之等春来。

医馆地址：红谷中大道725号洪城时代广场1栋第一层

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