一元复始，万象更新，2026年2月4日迎来立春节气。标志着冬季严寒渐退、天地阳气升发，呈现出一派生机萌发的景象。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，立春是人体阴阳气机转换的关键节点，此时阳气初生、肝气渐旺，身体代谢、免疫功能与心理状态都会随之发生变化，可顺应天时，养阳舒肝，养护正气。

饮食食补：温补助阳

饮食方面应遵循“春夏养阳”的原则，适当食用辛甘发散性质的食物，如韭菜、香菜、豆芽、春笋等，以助阳气升发。同时注意少食酸涩收敛之品。

南昌市贡方堂中医科万倩雯医师表示，饮食是养阳舒肝最直接的方式，关键在于“减负”与“助力”。

• 少酸多甘：酸味收敛，不利阳气升发；甘味健脾，可缓肝急。少吃山楂、柠檬、醋，多吃红枣、山药、南瓜、小米等。

• 多吃春芽类食材：春笋、韭菜、香椿、豆芽等，富含生命力，有助于疏肝理气、升发阳气。

韭菜（“起阳草”）：温中行气，可炒蛋或包饺子。

春笋：清热化痰，润肠通便，适合“刮油”解腻。

豆芽：黄豆芽健脾，绿豆芽清热，黑豆芽疏肝，按需选择。

推荐食疗方：

红枣山药粥：健脾养胃，补气养血，适合早餐。

枸杞菊花茶：滋补肝肾，清肝明目，缓解眼干口燥。

避免生冷、油腻、辛辣食物，防止伤脾助火。

起居调养：舒展阳气

经过冬季的闭藏，人体作息需随节气逐步调整。《黄帝内经》提出春季养生 “夜卧早起，广步于庭”，建议大家逐渐推迟入睡时间、提早起床，相较于冬季可晚睡30-60分钟，早起 30-60 分钟，避免久卧伤气。

清晨是阳气升发的黄金时段，起床后可到户外慢走、拉伸、打太极，接触自然光照，帮助身体感知季节变化，促进阳气升发。

同时，立春虽气温回升，但仍处于冬春交替阶段，常有“倒春寒”现象，早晚温差大，风寒之邪易侵袭肌表，因此需遵循“春捂秋冻”的原则。

重点护住头颈部、腰腹部、脚踝等关键部位，不过早脱去厚外套、棉裤，尤其是老人、儿童、体质虚寒人群，更要做好保暖，防止寒邪入侵损伤初生阳气，诱发关节疼痛、感冒等问题。

室内需定时开窗通风，每日2-3 次，每次15-20分钟，保持空气流通，减少病菌滋生，同时避免冷风直吹。

节气推拿：护阳气、养肝脾

中医讲究天时，地利，人和，世界是一个整体，也是阴阳对立统一的结果。人与自然是息息相关的。自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化，人的五脏六腑、四肢七窍等机能活动，都受到24节气的影响。

若人体顺应24节气开展保健推拿，结合每个人自身的体质特点，以调和天人之间的阴阳，帮助肌体适应自然界的变化规律，最大限度调动潜能以应对环境变化，抵御疾病，达到防病保健，增强免疫力的目的。

贡方堂中医门诊部根据节气变换，结合人体自身的体质特点，推出《24节气保健推拿》，促进中医药养生文化的广泛传播，为南昌市民提供更加全面、优质的健康保健服务。

结合《黄帝内经》“春三月，此谓发陈”“肝主春” 的核心医理，专为儿童定制的立春养生，核心就是顺春气、护阳气、养肝脾、防外感。

立春后阳气升发、万物复苏，孩子的生长发育也进入 “加速期”，节气养生关键在于助其升发、勿压抑，让春气与稚阳同频，方能少病、长壮、身心舒展，为一年的健康打下生机勃勃的根基。

春季是宝宝长个的好季节，给家长们推荐以下几个可以帮助宝宝疏肝健脾的穴位。

◆ 按揉肝经30次

位置：肝经穴在食指掌面。

功效：清肝经从指根推向指尖能平肝泻火、熄风镇惊、解郁除烦。

◆ 按揉推板门穴100次

位置：小儿手掌大鱼际处。

功效：健脾和胃、消食化滞。

◆ 推脾经穴100次

位置：小儿拇指桡侧面。

功效：健脾和胃。

◆ 捏脊3~5遍

功效：调和阴阳、调理脏腑、提升正气，增强抵御风邪的能力。

穴位按摩：日常可做的“疏肝小动作”

立春时节，运用推拿手法可以疏通经络、调和气血，有效缓解春季常见的疲劳和不适感。

无需工具，随手可做，效果显著：

太冲穴（足背，第一、二趾缝上）：疏肝解郁，缓解烦躁、头痛。

期门穴（乳头直下，第六肋间隙）：疏肝理气，改善胸闷、胁痛。

足三里（膝盖下四指）：健脾益气，增强免疫力。

每日按揉3–5分钟，酸胀为宜。

总之，立春时节，阳气初升，人体气血开始由内向外疏泄。运用中医外治法与膏方内调，可有效助阳疏肝，平衡气机。

中医艾灸作为一种传承千年的养生智慧，在立春时节显得尤为重要。通过艾草燃烧产生的温热之力，能够温通经络、扶正祛邪，帮助人体阳气生发和运行。立春艾灸的重点穴位包括大椎、命门、足三里等。

“一年之计在于春”，立春不仅是节气的起始，更是生命重启的序章。

此时天地阳和初动，万物萌生，正是调养身心黄金时节，为全年健康蓄力！