中医名家

今日秋分 | 这份节气养生指南请收好!益肺润燥,调和阴阳!

今日秋分,秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。

俗话说:“一场秋雨一场寒,十场秋雨要穿棉。”中秋节过后,天气愈加凉快,不少人纷纷穿上了秋装。9月23日迎来秋分节气,秋分意味着正式进入秋季,在这一时节,冷空气开始日渐活跃,昼夜温差会变大。

一场秋雨一场寒,秋分节气如何养生呢?贡方堂国医馆教你做好以下几点。

秋分起居要有常

秋分节气来临,天气干燥,身体容易缺水开始“秋燥”,气温过度干燥,会对呼吸系统直接造成影响,注意影响的脏器是肺脏。此外,秋分天气转凉,脾胃易受凉。患慢性胃炎的人,应特别注意胃部保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被子。

秋季要特别重视保养内守之阴气,秋分之后,应当早睡早起,晚上10点前入睡,早上7点前起床。早睡以顺应阴精的收藏,早起顺应阳气的舒展。

秋分饮食重润燥

秋分后,气温逐渐下降,降水减少。秋燥渐至,饮食上需注意健脾、生津。

养脾健胃

气候渐凉,脾胃容易生病。有慢性胃炎、脾胃功能差的人群,应特别注意胃部保暖。

另外,平时可在饮食中加入一些有养脾健胃功效的中药,比如淮山药、桂皮、黄芪、豆蔻、茯苓、党参、丁香等。

润燥补水

多吃些温润的食物,可借助饮食养肺,由内向外润养肺部。如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳,贡方堂中医妇科主任李遹表示,女性在秋季进补可选阿胶雪莲膏类补血好物,同时也要注意多喝水。

秋分养生,平字当先

秋分养生,尤其注重一个“平”字,平补平调,平衡身体阴阳变化。

早睡早起

秋分时节,人体的阳气由夏季的向外宣发转为向内收敛,呈现阳气减弱、阴气增强的趋势。

中医养生强调“秋冬养阴”的原则。早睡早起的作息习惯,也是保证人体阴阳平衡的关键。

叩齿咽津

中医认为,凉燥最易损伤肺阴,引起津气亏虚。秋季锻炼重在益肺润燥,可以练叩齿咽津来润燥。

具体方法是:清晨睡醒,闭目叩齿36下,然后缓缓将津液咽下。

运动:适量运动,轻松平缓

秋季养生,以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,比如:步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等,以防出汗过多,阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,这样既可得到锻炼,又可避免寒气通过毛孔进入人体,引发疾病。同时注意运动不宜过早或过晚,太阳升起前、太阳落山后最好就不要运动了。

三款适合秋分节气食疗的养生药膳

1.银耳百合莲子羹

【配料】银耳30克,莲子20克,红枣10枚,百合20克,枸杞10克,冰糖适量。

【做法】将银耳、莲子、百合清水泡发,银耳去除根部后撕成小块;把银耳、莲子、百合放入锅中加适量水,大火煮半个小时;加入红枣、枸杞和冰糖,煮至银耳浓稠即可饮用。

【功效】滋阴润肺止咳,益气养心安神。适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、虚烦惊悸、失眠多梦、大便秘结等病症的治疗。

2.山药枸杞鲫鱼粥

【配料】鲫鱼1条,枸杞20克,鲜山药250克,粳米、姜适量。

【做法】鲫鱼、山药、粳米、姜片洗净加适量水熬粥;即将熬好时加入枸杞,滴几滴白酒去腥,加盖煮5分钟即可调味食用。

【功效】滋补润燥,健脾益气,养阴益胃。适合于秋季时节调补食用。

3.沙参玉竹润燥汤

【功效】滋阴润肺止咳,益气养心安神。适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、虚烦惊悸、失眠多梦、大便秘结等病症的治疗。

【配料】沙参20克,玉竹20克,百合15克,枸杞15克,蜜枣2枚,生姜3片,水鸭1只。

【做法】将上述材料洗净,放入砂锅内,加适量水,武火煲沸后,文火煲2小时,加调味即可饮用。

【功效】益胃生津,养阴润肺。适用于干咳痰少,身体燥热,咽干口渴,鼻孔干涸,心烦气躁,虚劳烦热等。


Copyright © 2018-2021  贡方堂国医馆 版权所有  备案号:赣ICP备 2020010408号-5