现在生活节奏快，年轻人经常熬夜到两三点，白天靠喝咖啡续“命”。长此以往，睡眠严重不足，导致头疼……中医怎么改善？

睡眠不足会引起哪些不良反应？

睡眠对人体的健康至关重要，短期的睡眠不足就能够损害认知功能。如果这种状况持续时间更长，它将对身心健康产生更为严重的影响。

1. 增加偏头痛发病率

得过偏头痛的人应该知道，偏头痛发作的时候，仿佛可以抽走你所有的“精气神”，而失眠会“助力”偏头痛的发生。

2. 增加心脑血管疾病风险

睡眠不足会打乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压和舒张压在夜间不降低，而交感神经系统则持续处于激活状态，从而引发高血压。这种情况可以将高血压和心脏病的风险提高30%。

3. 影响心理健康

除了对身体健康的影响，睡眠不足还可以影响心理健康，它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。

4. 加速大脑衰老

另一项研究还发现，频繁的入睡困难与14年后的记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度减慢有关，这相当于提前2.2到3.4年衰老。

5. 缩短预期寿命

长期睡眠不足还会增加死亡风险，缩短预期寿命。

南昌贡方堂中医科专家陈顺涛表示，中医认为，冬季“天寒地闭，阳气内藏”，此时失眠头痛并非单纯“上火”或“压力大”，而是阴阳失衡、气血不畅、肾精不固的综合表现。

顽固性失眠是临床常见的重症睡眠障碍，主要表现为睡眠时间严重不足和/或睡眠质量明显下降，产生日间功能障碍，包括头晕、头痛、精神不振、记忆力下降等，是经治疗后仍难以改善的一种综合征。

中医调理方法

中医药治疗失眠历史悠久，早在《黄帝内经》中已有记载，书中对本病的描述有“不得眠”“不得睡”“目不瞑”“卧不安”等，可概括为“不寐”范畴。

如果你正被这种“失眠”与“头痛”的双重奏折磨，有一个经典名方专门为此而生——天麻钩藤饮。

处方：

当归 10g 白术 15g 党参 12g 茯神 15g 泽泻 10g 北柴胡 15g 姜半夏 15g 陈皮 10g

天麻 10g 钩藤 15g 桂枝 10g 夜交藤10g

栀子12g 黄芩10g 牛膝10g

此方先用天麻、钩藤单刀直入，平肝熄风快速缓解头痛，柴胡引药入肝经，然后加入栀子、黄芩清泻肝火、解郁除烦，再加入茯神、夜交藤助攻失眠。

中医外治法

穴位按摩

睡前可按揉三大安神穴位：百会穴（头顶正中）按揉2分钟，平阳引气、安神定志；神门穴（腕横纹小指侧凹陷）按压1-2分钟，直击心神不宁之症；三阴交（内踝上四指）揉按3分钟，调和肝脾肾气血。

针对头痛，可辨证取穴：前额痛按合谷穴，两侧痛按中渚穴，头顶痛按劳宫穴，后脑勺痛按后溪穴，每穴酸胀停留30秒，重复5-10次即效。

针灸——通络治其标

快速止痛：通过刺激特定穴位（如百会、风池、太阳、合谷、太冲等），能迅速疏通经络气血，有效缓解头痛，其即时效果常立竿见影。

安神助眠：针刺神门、内关、三阴交等穴，有宁心安神、交通心肾之功，帮助改善入睡困难、睡眠浅等问题。

作用：直接、迅速，为中药调理创造良好的身体环境。

若顽固失眠症状复杂或持久不愈，还请务必寻求专业中医师的帮助，进行精准的辨证论治。